Nyd nattesøvnen – det er godt for dig

For at leve et sundt liv er det vigtigt, at man også prioriterer nattesøvnen. Søvn er alfa og omega for sundheden. Derfor er det rigtig vigtigt, at man husker at få en god nattesøvn, for det er netop, når man sover, at hjernen sørger for at udskille en masse affaldsstoffer. Sørger man ikke for at få nok søvn, kan det fører til blandt andet problemer med korttidshukommelsen. Forskning viser også, at der er sammenhæng mellem sygdom og søvnmangel. Derfor kan det ikke gentages nok gange: Søvn er vigtigt. Derfor er det også vigtigt, at man har en god seng. Hvis man er på udkig efter en god seng, kan man for eksempel besøge Wegot.dk.

Senge er ligeså forskellige som de mennesker, der ligger i dem

På hjemmesiden finder man et stort udvalg af senge, og her er virkeligt noget til enhver smag. Netop det brede udvalg er essentielt, fordi det er meget individuelt, hvad folk foretrækker at ligge i, når de skal sove. Nogle sover allerbedst i en hård seng, men andre hellere vil ligge i en seng, der er så blød, at man synker helt ned i den. Det er meget individuelt, hvordan og hvorledes den enkelte person får den bedste nattesøvn. Både højde og vægt spiller ind, samt resten af kroppens tilstand. Har man rygproblemer, skal man have en anden seng, end hvis man ikke har.

Kiropraktorer påpeger for eksempel, at der er meget stor forskel på, hvilken seng man skal have, hvis man er lav og rund, modsat hvis man er høj og slank. Hører man til den første gruppe, bør man kigge efter end hårdere seng end dem, der har en høj og slank figur. Derfor er det altså også rigtig vigtigt, at man ikke lader andre vælge seng for én. Man skal selv prøve sig frem for at vurdere, hvad der fungerer. Det nytter altså ikke noget blot at købe det første og det bedste. Man skal have en smule viden om, hvilken type seng der tjener ens krop og sundhed bedst. Og det er vigtigt, at man får fat i den rigtige, for man skal jo optimalt set bruge omtrent otte timer i døgnet.

Vær særligt opmærksom på disse ting, når du køber seng

Når man forsøger at finde en seng, er det ideelt, at man finder én, der passer til ens rygsøjle. Det skal man forstå således, at rygsøjlen optimalt set skal ligge parallelt med sengen, når man ligger på siden og på ryggen. Man skal altså genoverveje købet af en seng, hvor man vrider i rygsøjlen, når man ligger i den. Man må hverken bule den ene eller den anden vej, når man ligger i en seng. Det gør sig også gældende, hvis man har former. I sådanne tilfælde er det vigtigt, at man finder en seng, hvor der er plads til, at formerne kan synke ned. Hvis man har store hofter og ligger i en hård seng, kan det få betydning for rygsøjlens position.

Du kan sove angsten væk

Faste sove rytmer

Hvis du har svært ved at falde i søvn, så er det første skridt at du begynder at danne nogle gode vaner omkring din søvn. Det vil sige nogle faste rammer som du kan forholde dig til.

Det kan eksempelvis være at du hver aften lukker ned for telefonen, din tablet og fjernsynet på et fast tidspunkt. Læs eventuelt lidt i en god og inspirerende bog.

Grunden til at det er vigtigt at få rigeligt med søvn er at, under den dybe søvn stiger dannelsen af væksthomoner og samtidig falder mængden af stresshormoner.

Et godt søvnmiljø er alt

Selv en lille diode der lyser op på din telefon eller fjernsyn kan gøre det svært for dig at falde i søvn da dine øjne automatisk søger mod lys.

Derfor er det vigtigt at du gør rummet så mørkt som overhovedet muligt, det kan du eksempelvis gøre med mørklægning af rummet eller sove med en sovemaske.

Samtidig er det vigtigt at der er et godt klima i selve soveværelset, der skal helst ikke være for varmt og selvfølgelig heller ikke alt for koldt.

En god seng og en god madras er alfa omega for god søvn, hvis du ønsker at læse i sengen inden du slukker lyset, så kan det anbefales at bruge en elevationsseng, da du kan side bedre i sengen. Se denne liste med de bedste elevationssenge i test.

Soveværelset skal have en funktion

søvnSoveværelset skal være så roligt som overhovedet muligt og der skal derfor kun være fokus på at sove og hygge sig med sin partner.

Hvis du eksempelvis har kontor i soveværelset, så kan det være med til at din hjerne konstant tænker over arbejde i stedet for at slappe af.

Undgå kaffe om aftenen

Er du typen som gerne lige tager en stor kop kaffe om aften og derefter undre dig over hvorfor du aldrig kan falde ordentligt i søvn.

Prøv så vidt det er muligt at undgå drikke med kaffein efter kl 16. Det er kaffe, energidrikke og cola. Det samme gør sig gældene for slik og sødt, undgå det om aftenen, det vil gøre underværker.

Sørg for at få motion hver eneste dag

Det er vigtigt at du får bevæget dig hver eneste dag, mange eksperter mener at du skal være i bevægelse minimum 30 minutter om dagen. Det kan være gang, løb eller dans, det vigtigste er blot at din krop er i bevægelse.

en god ide er eksempelvis at motionere tidligt på dagen, eller lige efter du kommer hjem fra arbejde. Kroppen har brug for at kunne falde til ro igen, så motion sent på aftenen er ikke altid det bedste hvis du vil have en god søvn. Læs eventuelt dette indlæg om angst, stress og vigtigheden af motion.

Undgå sovemedicin

Generelt bør du så vidt muligt undgå sovemedicinen. Dan dig nogle gode rutiner og sørg for at få søvnen så naturligt som muligt.

I stedet for medicin kan du eksperimentere med at tage et varmt bad inden sengetid, kamilethe, eller varm mælk med honning. Her kan du se hvad der er godt til at få kroppen ned i tempo og hvad du skal undgå.