Artikler

Mine seneste artikler.
Nyd dem – de er gode

Drømmer du om at blive psykoterapeut?

marts 2, 2017/0 Kommentarer/i Blog /af Ren� Hartmann

Har du længe gået med en drøm om, at have dagligt virke som psykoterapeut eller er det en impulsiv idé, der pludselig er dukket op? Uanset hvad, så bør du naturligvis gøre dig selv og ligeledes også dine klienter den tjeneste at uddanne dig indenfor området, inden det er noget, du vælger at give dig i kast med. Der skal ikke herske nogen tvivl om, at der findes mange psykoterapeut i Danmark og derfor er det selvfølgelig også en nødvendighed, at du er i stand til at skille dig ud fra mængden ved eksempelvis at have en god uddannelse og nogle særlige kompetencer. Det kan du få flere steder og på flere måder, hvorfor det er vigtigt at vælge med omhu.

Hvad er omdrejningspunktet for en psykoterapeutisk uddannelse?

Hvis du har i sinde at tage en psykoterapeutisk uddannelse, så skal du naturligvis være opmærksom på, at det kan være forskelligt fra uddannelsessted til uddannelsessted, hvad omdrejningspunktet er og hvad der reelt set vil være i fokus. Det anbefales på kraftigste vis, at du vælger et sted, hvor det primære fokus og dermed også omdrejningspunktet er personlige terapeutiske kompetencer, der vedrører evnen til nærvær og autencitet, så du kan være i kontakt med klienten. Det er blandt andet noget, du lærer ved at arbejde med dig selv ud fra et psykoterapeutisk synspunkt, da du skal arbejde med dig selv, inden du kan arbejde med andre. Lyder det spændende og som noget, der appellerer til dig, så se mere på www.sensetik.dk.

Hvordan foregår én sådan uddannelse?

Det skal først og fremmest understreges, at det igen er et punkt, der kan variere meget af, hvor du vælger at tage denne uddannelse henne. Hvis du vælger at følge linket ovenfor og dermed også at tage en uddannelse hos Sensetik, så vil det foregå i en gruppe, der mødes 8 gange årligt gennem 4 år. Det foregår desuden på såkaldte internatworkshops, der har en varighed på enten 3 dage eller 5 dage – det er oftest halv af hver, hvilket også er ensbetydende med, at du får i alt 128 kursusdage fordelt på fire år. Det betyder også, at der faktisk er rig mulighed for at tage denne uddannelse ved siden af et dagligt virke inden for samme eller en anden branche, da et arbejde godt kan passes imens.

Individuel psykoterapi er et krav

Som det også er nævnt tidligere, så kræves det, at du arbejder med dig selv ud fra et psykoterapeutisk synspunkt, inden du er i stand til at kunne arbejde med andre. Det naturligvis også derfor, at der i forbindelse med en såkaldt Sensetik-uddannelse, vil stilles krav til fortløbende individuel psykoterapi. Endvidere, så stilles der også krav til supervision ved på eget klientarbejde på sidste del af uddannelsen, hvis du har et ønske om at opnå en såkaldt terapeutcertifikat. Det er naturligvis også ensbetydende med, at du kan være sikker på, at det er en uddannelse, der leder til en særdeles god teoretisk viden og praktisk erfaring med psykoterapeutisk arbejde.

Nyd nattesøvnen – det er godt for dig

februar 16, 2017/0 Kommentarer/i Livsglæde, Nyheder /af Liva

For at leve et sundt liv er det vigtigt, at man også prioriterer nattesøvnen. Søvn er alfa og omega for sundheden. Derfor er det rigtig vigtigt, at man husker at få en god nattesøvn, for det er netop, når man sover, at hjernen sørger for at udskille en masse affaldsstoffer. Sørger man ikke for at få nok søvn, kan det fører til blandt andet problemer med korttidshukommelsen. Forskning viser også, at der er sammenhæng mellem sygdom og søvnmangel. Derfor kan det ikke gentages nok gange: Søvn er vigtigt. Derfor er det også vigtigt, at man har en god seng. Hvis man er på udkig efter en god seng, kan man for eksempel besøge Wegot.dk.

Senge er ligeså forskellige som de mennesker, der ligger i dem

På hjemmesiden finder man et stort udvalg af senge, og her er virkeligt noget til enhver smag. Netop det brede udvalg er essentielt, fordi det er meget individuelt, hvad folk foretrækker at ligge i, når de skal sove. Nogle sover allerbedst i en hård seng, men andre hellere vil ligge i en seng, der er så blød, at man synker helt ned i den. Det er meget individuelt, hvordan og hvorledes den enkelte person får den bedste nattesøvn. Både højde og vægt spiller ind, samt resten af kroppens tilstand. Har man rygproblemer, skal man have en anden seng, end hvis man ikke har.

Kiropraktorer påpeger for eksempel, at der er meget stor forskel på, hvilken seng man skal have, hvis man er lav og rund, modsat hvis man er høj og slank. Hører man til den første gruppe, bør man kigge efter end hårdere seng end dem, der har en høj og slank figur. Derfor er det altså også rigtig vigtigt, at man ikke lader andre vælge seng for én. Man skal selv prøve sig frem for at vurdere, hvad der fungerer. Det nytter altså ikke noget blot at købe det første og det bedste. Man skal have en smule viden om, hvilken type seng der tjener ens krop og sundhed bedst. Og det er vigtigt, at man får fat i den rigtige, for man skal jo optimalt set bruge omtrent otte timer i døgnet.

Vær særligt opmærksom på disse ting, når du køber seng

Når man forsøger at finde en seng, er det ideelt, at man finder én, der passer til ens rygsøjle. Det skal man forstå således, at rygsøjlen optimalt set skal ligge parallelt med sengen, når man ligger på siden og på ryggen. Man skal altså genoverveje købet af en seng, hvor man vrider i rygsøjlen, når man ligger i den. Man må hverken bule den ene eller den anden vej, når man ligger i en seng. Det gør sig også gældende, hvis man har former. I sådanne tilfælde er det vigtigt, at man finder en seng, hvor der er plads til, at formerne kan synke ned. Hvis man har store hofter og ligger i en hård seng, kan det få betydning for rygsøjlens position.

Neuropatisk smerte kan være en invaliderende lidelse

november 22, 2016/0 Kommentarer/i Blog /af Liva

Nervesmerter også kaldet neuropatisk smerte kan skyldes flere ting. Ofte ligger et traume eller et uheld til grund for denne lidelse. Det kan også være en følgesygdom af andre sygdomme som gigt og sukkersyge. I tilfælde af et traume kan lidelsen være svær at behandle, men er det for eksempel gigt eller sukkersyge, der er grunden, så kan et kirurgisk indgreb hjælpe mange.

Neuropatisk smerte findes i mindre eller større grad

Der findes mange typer smerter. Forskellige former for smerter kan kræve forskellige behandlingsmetoder og nogle kan slet ikke behandles ordentligt. Man kan blandt andet have smerter i nerverne i mindre eller større grad. Nervesmerter kan være forårsaget af flere ting, men typisk vil det være som følge af en ulykke eller en anden sygdom, som sukkersyge, gigt eller noget andet. At have denne form for smerter betyder, at ens nervesystem sender impulser til hjernen som om, at der er fare på færde, uden at der egentlig er det. Hvad der skulle virke som et faresignal er nu et uprovokeret signal, der bliver sendt til hjernen uden grund. Nogle mennesker oplever dette i større eller mindre grad. I værste kald kan dette være svært invaliderende og medføre nedsat livskvalitet. Man kan tage medicin imod disse smerter, men som med alle andre piller kan de medføre bivirkninger og kræve yderligere behandling imod de bivirkninger. I nogle tilfælde er der endda ingen ønsket effekt af medicinen og en ordentlig behandling er derfor ikke mulig. Hvis du lider af Neuropatisk smerte, et andet ord for nervesmerter, skal du selvfølgelig søge professionel hjælp og ikke bare leve med det og håbe på, at det går over af sig selv. Kontakter du en professionel kan de rådgive dig med hensyn til medicin eller endda foretage et kirurgisk indgreb, alt efter hvad der er retsmæssigt at gøre.

Neuropatisk smerte kan sommetider lindres ved et kirurgisk indgreb

Mange der lider af neuropatisk smerte vil have oplevet op til flere års forløb med konsultationer hos egen læge, hospitaler og så videre uden at være blevet hjulpet på vej til et bedre liv. Dette skal gerne undgås, så folk er invalideret af de gener, som det kan medføre. Det er langt fra alle praktiserende læger, der er i stand til at kunne diagnosticere en person med nervesmerter korrekt. Der er lavet flere studier, hvor man har scannet hjernen på personer med denne form smerter, dog uden at kunne påvise noget endegyldigt. Der kan være flere grunde til dette resultat, men fænomenet er dog ikke afskrevet som rent placebo. Dette er dog på trods af, at der er uenighed blandt forskere. De fleste vil dog erkende, at en operation kan forbedre tilstanden. Det oftest benyttede kirurgiske indgreb består af en form for pacemaker (som man kender en hjerte-pacemaker), der sender et elektronisk signal til hjerne hver gang den pågældende nerve bliver aktiveret og blokerer signalet, så man slipper for den ubehagelige sensation af smerte, som skyldes neuropatisk smerte. Hvis du ønsker flere informationer, så kan de findes på nksk.dk.

Taenk positivt og undgaa stress hos Kirsten-K

Om positive tanker – og hvordan du vender de negative tanker til positive tanker:

februar 23, 2016/0 Kommentarer/i Livsglæde /af Liva

Positive tanker kommer ikke bare af sig selv, men du kan vælge om det er de positive tanker der skal fylde for dig.

Negative tanker, bekymringer og selvbebrejdelser følger ofte med en depression, hvor de negative tanker bare kører i ring og trækker dig længere og længere med i et sort hul og du kan føle, du ikke kan komme videre med dit liv.

Det er en stor daglig belastning for mange, mange mennesker.

Hvordan får du positive tanker?

Den amerikanske psykolog Martin Seligman har forsket i depression i 30 år og er ophavsmanden til den positive psykologi. Han fandt frem til at i stedet for at fokusere på mangler, og det der ikke fungerer, burde man rette fokus mod de positive aspekter i menneskers liv. Dette fokus på det positive i livet mener han er essentielt, eftersom det kan forebygge psykiske sygdomme, frem for blot at helbrede dem.

Positiv psykologi beskæftiger sig med, hvad det vil sige at være lykkelig, og målet er, at opstille nogle faktorer, der kan beskrive, hvordan man bliver lykkelig.

Positiv psykologi søger at komme med redskaber til, hvordan man kan øge lykken både på arbejdet og i hverdagen.

Forskningen siger, at lykkelige mennesker lever længst og Martin Seligman har fundet frem til denne lykkeformel hvor:

50% er genetisk bestemt, 15% er miljøbestemt og 35% er vilje.

Hvordan bruger du dine 35% vilje til at tænke positive tanker frem for negative?

Hvad kan du selv gøre for at få positive tanker

Når du bruger ord som ”Hvorfor” er der ofte en bebrejdelse gemt, så lad være med at spørge dig selv ”Hvorfor du gjorde – eller undlod at gøre dit eller dat”, det giver de negative tanker næring.

Hvis du i stedet spørger dig selv; ”Hvad kunne jeg godt tænke mig at være i stand til i denne situation” eller ”Hvordan vil jeg gerne gøre dit eller dat”, vil du styrke det fremadrettede fokus og flytte fokus til positive tanker.

Du kan måske gå en tur – og den ene vej kigge efter farverne, og på vejen hjem lytte til alle lydene.

Fokuser på noget andet – selv om det er svært – eller gør noget andet for at flytte dit fokus fra de negative tanker.

Sæt dig med et stykke papir og skriv alle de ting du kan komme i tanke om, som gør dig glad.

Måske er det:

Når solen skinner
En god kop te/kaffe
Et musikstykke
Ringe til en ven
Se en sjov film
Tage et bad

Tænk på en gang hvor du var rigtig glad og genoplev denne oplevelse. Find evt dine billeder frem og kig på de glade minder.

Overvej hvilket råd du ville give til din allerbedste ven, hvis han eller hun havde det, ligesom du har det lige nu.

Vær god ved dig selv

Få frisk luft hver dag gå gerne en lille tur – 10 minutter er bedre end ingenting

Sørg for at du får nok D-vitaminer, mangel på D-vitamin kan give samme symptomer som en depression

Undgå alkohol det løser ingen problemer og kan give dig negative tanker

Kom ud blandt andre – også selv om du kun kan være der i meget kort tid

Grin gerne mere – det frigiver endorfiner og løfter dit humør.

Du har et valg, du kan bruge din vilje og enten lade de negative eller positive tanker styre dit liv. Det betyder ikke, at du aldrig kan have negative tanker, de må bare ikke få lov til styre dit liv.

Husk altid at tanker er bare tanker.

Kærlig hilsen

Kirsten Kristensen

Om Kirsten

Kirsten er oprindeligt sygeplejerske med 25 års ledererfaring, og har sidenhen taget et utal af uddannelser og kurser blandt andet MasterClass i Psykologi, NLP Master og proceskonsulent.

Tilbage i 2012 fik Kirsten selv alvorlig stress og traf herefter det valg, at hun ville forlade lederjobbet for at hjælpe andre til at leve et liv uden stress.

I dag driver Kirsten en succesfuld virksomhed Kirsten-K, hvor hun med individuelle samtaler, holdforløb eller foredrag hjælper stressede med at blive på jobbet eller komme hurtigere tilbage. Kirsten anvender udelukkende konkrete redskaber, som er lette at bruge i hverdagen.

Kirsten findes på hjemmesiden: www.kirsten-k.dk

Du kan sove angsten væk

februar 23, 2016/0 Kommentarer/i Nyheder, Vaner og rytmer /af Liva

Faste sove rytmer

Hvis du har svært ved at falde i søvn, så er det første skridt at du begynder at danne nogle gode vaner omkring din søvn. Det vil sige nogle faste rammer som du kan forholde dig til.

Det kan eksempelvis være at du hver aften lukker ned for telefonen, din tablet og fjernsynet på et fast tidspunkt. Læs eventuelt lidt i en god og inspirerende bog.

Grunden til at det er vigtigt at få rigeligt med søvn er at, under den dybe søvn stiger dannelsen af væksthomoner og samtidig falder mængden af stresshormoner.

Et godt søvnmiljø er alt

Selv en lille diode der lyser op på din telefon eller fjernsyn kan gøre det svært for dig at falde i søvn da dine øjne automatisk søger mod lys.

Derfor er det vigtigt at du gør rummet så mørkt som overhovedet muligt, det kan du eksempelvis gøre med mørklægning af rummet eller sove med en sovemaske.

Samtidig er det vigtigt at der er et godt klima i selve soveværelset, der skal helst ikke være for varmt og selvfølgelig heller ikke alt for koldt.

En god seng og en god madras er alfa omega for god søvn, hvis du ønsker at læse i sengen inden du slukker lyset, så kan det anbefales at bruge en elevationsseng, da du kan side bedre i sengen. Se denne liste med de bedste elevationssenge i test.

Soveværelset skal have en funktion

Soveværelset skal være så roligt som overhovedet muligt og der skal derfor kun være fokus på at sove og hygge sig med sin partner.

Hvis du eksempelvis har kontor i soveværelset, så kan det være med til at din hjerne konstant tænker over arbejde i stedet for at slappe af.

Undgå kaffe om aftenen

Er du typen som gerne lige tager en stor kop kaffe om aften og derefter undre dig over hvorfor du aldrig kan falde ordentligt i søvn.

Prøv så vidt det er muligt at undgå drikke med kaffein efter kl 16. Det er kaffe, energidrikke og cola. Det samme gør sig gældene for slik og sødt, undgå det om aftenen, det vil gøre underværker.

Sørg for at få motion hver eneste dag

Det er vigtigt at du får bevæget dig hver eneste dag, mange eksperter mener at du skal være i bevægelse minimum 30 minutter om dagen. Det kan være gang, løb eller dans, det vigtigste er blot at din krop er i bevægelse.

en god ide er eksempelvis at motionere tidligt på dagen, eller lige efter du kommer hjem fra arbejde. Kroppen har brug for at kunne falde til ro igen, så motion sent på aftenen er ikke altid det bedste hvis du vil have en god søvn. Læs eventuelt dette indlæg om angst, stress og vigtigheden af motion.

Undgå sovemedicin

Generelt bør du så vidt muligt undgå sovemedicinen. Dan dig nogle gode rutiner og sørg for at få søvnen så naturligt som muligt.

I stedet for medicin kan du eksperimentere med at tage et varmt bad inden sengetid, kamilethe, eller varm mælk med honning. Her kan du se hvad der er godt til at få kroppen ned i tempo og hvad du skal undgå.

Om livsglæde – hvorfor er den vigtig og hvordan fås den?

februar 7, 2016/0 Kommentarer/i Livsglæde /af Liva

Artiklen her er skrevet af Malene Ratajczak som til daglig bl.a. arbejder med healing. Uanset hvor man er i livet er livsglæde noget af det vigtigste – og også nogle gange det sværeste at finde. Derfor er jeg glad for at Malene ville skrive denne artikel. Værsgo Malene:

Hvad er livsglæde?

Der er mange forskellige aspekter omkring begrebet livsglæde, ikke mindst fordi det at have livsglæde i sit liv er så afgørende vigtigt for, at vi føler os ‘godt tilpas’ og ikke lader – ubevidst – andre såkaldt lavt vibrerende følelser tynge os ned på kort eller lang sigt.

At definere livsglæde er egentligt meget enkelt, for som ordet siger i sig selv: At have en glæde ved livet. At holde af og måske ligefrem elske sit liv, at ville livet. Det giver overskud til at gøre noget for en selv, sin familie og mange andre i f.eks. venne- og bekendtskabskredsen, i idrætslivet, i fritiden generelt.

Der findes også udtrykket at være ’en livsglad person’. Det er en person, der helt generelt er glad for sit liv, måske udtrykt ved at være en positiv person, en person, der er i godt humør generelt set, en person, der har overskud til at lave mange ting i sit liv og at være noget for andre, hvad enten det er den nærmeste familie eller længere ude i bekendtskabskredsen, eller generelt hele den sociale omgangskreds.

Hvordan får jeg livsglæde?

Nogle af de vigtigste fundamentale ting, der giver os livsglæde og livsværdi er:

En elsket partner, børn og dyr, venner og veninder, en stor bekendtskabskreds, en sund og rask krop (og sind), men rækken af andre ting, der giver livsglæde, er dels meget lang, men også meget individuel, bl.a.: rejser, mad, bolig, motion/bevægelse, job/arbejde og læring.

Nogle af de mere individuelle ting er ofte under-områder af de førnævnte, f.eks. at lave gourmet mad, at interessere sig for boligindretning og design, at gå i fitness center, at dyrke yoga, at gå til forskellige foredrag og forelæsninger…. Alt er muligt :-). Men herudover kommer nogle ting, som måske er fundamentale, men som ikke altid bruges som sådan, og det er bl.a. naturen og musik i alle afskygninger.

Og til slut, men på ingen måder mindst: en persons spiritualitet. Jeg oplever, at mange personer, der begynder eller videreudvikler deres spirituelle rejse, også får meget livsglæde indover. For det er uendeligt livsbekræftende, også for ens selvforståelse og den sammenhæng vi er en del af, at åbne op for nye spirituelle energier. Og ikke mindst til vores egen sjæl.

Jeg er selv utroligt glad for den spirituelle kontakt, jeg har. Det giver livsglæde på første række :-). Det gør mig glad for livet, glad for at kunne give men ikke mindst modtage. Glad for at kunne forstå tingene i et større perspektiv og sammenhæng, som giver mening for mig.

Bare kom i gang 🙂

Så ja, livsglæde er mange ting og kan skabes ud fra mange ting og områder – det er bare om at gå i gang med at tage de første, måske små, skridt ud fra det ståsted, man har nu og her. Slip frygt, angst, ligegyldighed, kedsomhed og find lige præcis de områder i livet, der glæder og giver lykke.

Har man større ting indover i sit liv som f.eks. stress og depression, så er målet stadig at finde livsglæde… men igen, stille og roligt, at få ændret de uhensigtsmæssige ting i sit liv, som har fremkaldt disse sindstilstande, og stille og roligt – selvom det nogle gange er rigtigt svært – at kæmpe sig tilbage til et liv, hvor livsglæden er indover.

Det samme gælder, hvis man ikke er en livsglad person af natur, så er det i langt højere grad op til en selv at finde livsglæden, for der er så uendelig mange tiltag, man kan gøre for at slippe det ’ikke-livsglade’ og finde nogle værdier i sit liv, der gør livsglad. ’Bare’ gå om bord når først man vil det og har indset, at det er det hele værd.

Er du interesseret i at læse mere om livsglæde, så tag gerne et kig på min hjemmeside: www.malene-ratajczak.dk.